Turunkan Kolesterol, Makanan Apa Saja yang Harus Dikurangi?

Korea Telecom, JAKARTA – Kolesterol merupakan zat lemak yang dibutuhkan tubuh agar dapat berfungsi dengan baik. Namun jika kolesterol dalam darah terlalu banyak, hal ini bisa menjadi masalah. Karena itu berarti ada kelebihan zat lemak di aliran darah.

Menurunkan kolesterol adalah kunci gaya hidup sehat. Ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk menurunkan kolesterol, termasuk mengurangi asupan makanan tertentu. Tak hanya gula dan karbohidrat, GP Bhavini Shah juga membagikan sejumlah makanan yang harus dihindari.

Dr. Shah menjelaskan, kolesterol yang terlalu banyak dapat menyebabkan penumpukan di pembuluh darah. Hal ini dapat membuat aliran darah menjadi lebih sulit. Seiring waktu, hal ini dapat meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke.

“Jadi pengelolaan kadar kolesterol sangat penting untuk menjaga kesehatan,” ujarnya kepada Daily Record, Selasa (6/2/2024).

Shah, yang merupakan dokter online di LloydsPharmacy, menjelaskan bahwa tujuan kadar kolesterol yang baik biasanya bergantung pada sejumlah faktor seperti usia, kesehatan, dan risiko penyakit jantung. Namun, jika seseorang sembuh dari suatu penyakit, melahirkan, atau mengonsumsi obat, kadar kolesterolnya bisa berbeda-beda.

Orang dewasa yang sehat harus memiliki kadar kolesterol darah minimal 5 mmol/l. Sedangkan pada wanita, kadar kolesterol baik (HDL) di atas 1,0/mmol/L atau di atas 1,2/mmol/L dan kolesterol jahat (non-HDL) di bawah 4 mmol/L.

Untuk menurunkan kolesterol, Shah menyarankan untuk membatasi makanan berlemak, terutama yang tinggi lemak jenuhnya. Artinya menghindari banyak makanan seperti daging merah, sosis dan bawang bombay, produk susu dan gorengan.

Yang terbaik adalah memilih lemak tak jenuh seperti alpukat, kacang-kacangan dan biji-bijian, serta minyak zaitun. Tips lainnya, Shah juga menganjurkan untuk menghindari rokok dan minum minuman beralkohol yang juga berpotensi menyebabkan kolesterol tinggi.

Hindari juga makanan olahan atau ultra-olahan yang tinggi gula, garam, dan lemak. Konsumsi makanan tersebut secara berlebihan meningkatkan risiko obesitas, tekanan darah tinggi, dan kolesterol tinggi.

Ciri-ciri Kolesterol di Usia Muda yang Wajib Diwaspadai, Termasuk Gampang Capek

Jakarta –

Kolesterol tinggi merupakan salah satu faktor yang dapat meningkatkan risiko Anda terkena berbagai penyakit yang mengancam jiwa. Beberapa kondisi medis yang mungkin terjadi antara lain tekanan darah tinggi, penyempitan pembuluh darah, penyakit ginjal, stroke, dan serangan jantung.

Banyak orang mengira kondisi ini hanya terjadi pada orang berusia lanjut. Faktanya, orang dewasa muda dan dewasa muda juga berisiko menderita kolesterol tinggi.

Menurut Healthline, Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) menyarankan orang berusia 20 tahun ke atas untuk memeriksakan kadar kolesterolnya secara rutin. Terutama bagi orang-orang dengan faktor risiko seperti obesitas dan riwayat keluarga agar pemeriksaannya lebih rutin.

Terkadang kolesterol tinggi di usia muda bersifat genetik. Hiperkolesterolemia familial (FH) adalah kelainan bawaan yang menyebabkan tubuh memproses kolesterol LDL, atau kolesterol jahat, secara tidak normal di dalam darah.

Selain itu, beberapa faktor kesehatan dan gaya hidup turut berperan dalam peningkatan kadar kolesterol, seperti: Merokok Obat-obatan tertentu Kurang olahraga Pola makan tinggi lemak jenuh, natrium, dan tambahan gula (dan rendah serat) Pola kolesterol di usia muda

Padahal, kadar kolesterol tinggi dalam tubuh biasanya tidak menimbulkan gejala serius. Namun penumpukan plak di bagian tubuh tertentu akibat kolesterol dapat menyebabkan gangguan kesehatan yang berhubungan dengan kolesterol tinggi. Berikut fitur-fitur yang patut Anda perhatikan. 1. Nyeri dada

Arteri yang tersumbat mencegah darah mengalir dengan baik ke jantung. Akibatnya pasokan oksigen akan berkurang dan kinerja organ vital lainnya pun menurun.

Penderita kondisi ini harus selalu waspada karena merupakan gejala serangan jantung dan penyakit arteri koroner.2. Kelelahan

Ciri kolesterol di usia muda berikutnya adalah rasa lelah. Orang dengan kadar kolesterol tinggi cepat merasa lelah dan mengantuk, meski tidak melakukan aktivitas berat.

Hal ini disebabkan oleh penumpukan trigliserida atau lemak dalam tubuh dan penurunan kadar oksigen akibat tersumbatnya aliran darah ke otak.3. Pusing dan sakit kepala

Pusing dan sakit kepala kerap dianggap sebagai tanda kolesterol pada anak muda. Hal ini disebabkan oleh penumpukan plak yang tidak segera ditangani dan menyebar ke pembuluh darah otak.

Hal ini juga yang menjadi salah satu penyebab mengapa banyak anak muda yang sering menjadi korban stroke. Nyeri otot

Ciri kolesterol di usia muda lainnya adalah nyeri otot. Penderita kolesterol tinggi mudah mengeluh nyeri dan nyeri otot.

Biasanya, kondisi ini terutama menyerang kaki. Orang tersebut akan merasakan sensasi kesemutan atau mungkin kehilangan keseimbangan.5. Pertambahan berat badan

Penumpukan lemak di tubuh menyebabkan penambahan berat badan. Tanpa disadari, orang berisiko mengalami obesitas dan diabetes akibat kadar gula darah yang tidak terkontrol. Sulit untuk bernapas

Plak yang menetap di pembuluh darah bisa meningkatkan risiko penyakit jantung. Sesak napas merupakan tanda awal penyakit kardiovaskular seperti serangan jantung, penyakit arteri perifer, bahkan gagal jantung.7. Ketidakmampuan

Kondisi ini hanya bisa terjadi pada pria karena penumpukan plak mempengaruhi aliran darah ke penis. Kondisi ini menimbulkan disfungsi ereksi sehingga memengaruhi hasrat seksual.

Jika kolesterol terdiagnosis pada usia muda, cobalah menjalani gaya hidup sehat untuk menurunkannya. Selain itu, konsultasikan dengan dokter Anda tentang penggunaan statin untuk membantu mengontrol kadar kolesterol Anda. Tonton videonya: Mitos atau Kenyataan: Makan Kuning Telur Besar Tingkatkan Kadar Kolesterol (sao/suc)

4 Tanda Kolesterol Tinggi yang Langsung Terlihat tanpa Tes Darah

Korea Telecom, Jakarta – Kolesterol tinggi dalam darah merupakan masalah yang banyak dialami orang. Jika dibiarkan, hal ini akan menimbulkan masalah kesehatan yang lebih serius seperti penyumbatan pembuluh darah, sehingga menjadi faktor risiko utama serangan jantung, stroke, dan penyakit jantung.

Banyak orang tidak menyadari bahwa mereka memiliki kolesterol tinggi kecuali mereka melakukan tes darah. Namun, ada beberapa tanda yang muncul pada tubuh yang mudah dikenali. Pakar kesehatan Dr. Khalid Zalmay memberikan empat tanda yang perlu diperhatikan.

“Kita sering mendengar tentang bahaya kolesterol tinggi, namun jika tidak dilakukan pemeriksaan darah, Anda mungkin tidak akan pernah mengetahuinya karena tidak ada gejalanya. Faktanya, hal ini tidak benar karena kulit Anda mungkin menunjukkan tanda-tanda kolesterol Anda tinggi. jelasnya, dikutip Express.

Benjolan kuning di mata Secara medis disebut juga xanthelasma, tanda utama kolesterol tinggi. “Hal ini terjadi ketika kolesterol menumpuk di sekitar mata,” kata Zalmay.

Benjolan berwarna merah kuning Jika Anda melihat benjolan berwarna kuning kemerahan di tubuh Anda, bisa jadi itu pertanda adanya gangguan metabolisme seperti kadar trigliserida yang tinggi. Trigliserida berhubungan dengan kolesterol, kata Zalmay.

Busur kornea Kondisi ini ditandai dengan lingkaran putih atau abu-abu di sekitar kornea mata dan mungkin berhubungan dengan tingginya kadar lemak dalam darah. “Bisa juga dikaitkan dengan penyakit lain seperti hipertensi dan aterosklerosis,” jelas Zalmay seraya menambahkan bahwa kondisi ini umum terjadi pada orang berusia di atas 80 tahun.

Benjolan di sekitar lutut, pergelangan tangan atau siku “Tanda fisik ini terjadi ketika kolesterol berlebih menumpuk di berbagai bagian tubuh,” katanya. Kondisi ini biasanya terjadi pada orang yang memiliki kolesterol tinggi karena faktor genetik, bukan pola makan yang tidak sehat.

Pilihan Editor: Tips Dokter Menghindari Kolesterol Tinggi Saat Liburan

Terlalu sering mengonsumsi telur dapat berdampak buruk bagi kesehatan Anda. Baca selengkapnya

Berkat penelitiannya tersebut, Nanang mendapat gelar doktor ilmu farmasi dengan predikat summa cum laude. Baca selengkapnya

Kandungan kolesterol tertinggi pada telur terdapat pada kuning telurnya, namun pengaruhnya terhadap kesehatan tidak begitu besar. Baca penjelasan berikut ini. Baca selengkapnya

Para ahli gizi memperingatkan bahwa telur yang diolah secara tidak benar justru akan membahayakan kesehatan Anda alih-alih memberikan manfaat nutrisi. Baca selengkapnya

Dibandingkan jeruk biasa, ternyata nanas mengandung lebih banyak vitamin C. Dapat mencegah risiko osteoporosis dan osteoartritis. Baca selengkapnya

Topik Presiden Jokowi yang menunjukkan data mahasiswa magister dan doktoral Indonesia sangat sedikit menjadi berita terpopuler di Top 3 berita tekno hari ini. Baca selengkapnya

Keempat aplikasi pelacak kolesterol gratis ini dapat membantu melacak kadar kolesterol Anda dengan cara yang mudah dan realistis. Baca selengkapnya

Xanthelasma adalah penyakit yang ditandai dengan munculnya bintil kecil atau endapan kuning di sekitar kelopak mata Baca artikel selengkapnya

Dikenal sebagai superfood, bawang putih memiliki beragam manfaat bagi tubuh. Baca selengkapnya

Berikut beberapa manfaat rutin mengonsumsi bawang putih yang dapat berdampak positif bagi kesehatan Anda. Baca selengkapnya